認知症の予防に最適な運動コグニサイズ

１．認知症予防に必要なこと

これは、先日のブログでご紹介した公益財団法人長寿科学振興財団が公表している「認知症予防の３つのポイント」です。

●運動をおこなう
●食事に気をつける
●社会的な活動に参加する

今回はこのうち、「運動をおこなう」について具体例をあげてご紹介したいと思います。

ここでは、認知症予防に効果的なメソッドである「コグニサイズ」をご紹介します。
コグニサイズとは、「エクササイズ」と「コグニッション」を掛け合わせた造語です。
国立長寿医療研究センターが開発した、 ①運動と②認知課題を組み合わせた認知症予防のメソッドです。

もう少し詳しく説明すると、
まず、運動で体全体の血流を良くしつつ、
さらに、
計算やしりとりなどの認知課題に取り組む
ことによって脳への血流を高めて、
脳を活性化させるということです。

脳も筋肉などと同じように適度に負荷をかけることで
発達したり維持できるのですが、
脳は筋肉と違って、見えないし、鍛えた結果がわかりづらいので
あまり熱心に取り組まれていないように思います。

でも、コグニサイズによって、
脳を鍛えたり、維持したりできるということを
皆さんには知ってもらいたいと思っています。

コグニサイズといっても、いろいろなものがあるのですが、
おすすめしたいのは、コグニステップというものです。
場所を選ばずにできます。一人でもできます。
家族の方が携帯電話でサポートしながらでもできます。

第一課題、第二、第三の順に進めていきます。
このブログを見ながら座ったままで良いのでやってみてください。

YouTubeで動画でも見れます。 (3:00より)
https://www.youtube.com/watch?v=S4L_xeo4gio

具体例の２つ目は、コグニウォークです。
これは２人の場合におススメです。

２人でウォーキングしながらしりとり、などを行います。
大股で少し早目に歩くことをこころがけます。

具体例の３つ目は、踏み台昇降しりとりです。
これは３人の場合におススメです。あるいは４－５人にも応用できます。

踏み台昇降しながらしりとりを行います。
しりとりの際に、自分の回答の前に、前の２人分の回答も併せて回答します。

ここまで、ご紹介しましたが、
大事なことは、「やっといてね」ではなく、軌道にのるまで家族がサポートすることです。

家族がサポートする方法については、
以前のブログで述べているので、是非そちらをご覧ください。
https://syaka-mon.com/2019/08/04/ninchi-2/